豊中あらき整骨院

これは最も一般的な肩こりのタイプで、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、運動不足などが原因となります。肩や首の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こすことで痛みやこりが生じます。特に現代社会では、パソコンやスマートフォンの使用による肩こりが増加しています。

ストレスが原因で自律神経が乱れると、肩や首の筋肉が無意識に緊張してしまい、肩こりを引き起こすことがあります。精神的な負荷がかかると、体が緊張状態に入り、肩や首周辺の筋肉が硬くなることが多いです。このタイプの肩こりは、リラックスすることやストレス管理が重要です。

血液の循環が悪くなると、肩周辺の筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らず、筋肉が硬直して肩こりが発生します。運動不足や冷え性が原因となることが多く、肩や首が冷たく感じることもあります。特に女性は冷え性に悩むことが多く、このタイプの肩こりに悩まされることがあります。

長時間にわたる不適切な姿勢は、肩こりの大きな原因です。デスクワーク中に前傾姿勢になったり、スマートフォンを長時間使用する際のうつむき姿勢が続くと、肩や首に負担がかかります。また、正しい姿勢を保つ筋肉が弱くなると、自然と肩や首にかかる負担が増え、肩こりが慢性化します。

まれに、内臓の疾患が原因で肩こりが生じることもあります。たとえば、心臓や胃の疾患があると、肩や首に関連した痛みが現れることがあります。このような場合、肩こりの症状とともに他の体調不良も感じることが多いため、専門的な診断が必要です。

肩こりの主な原因の一つである姿勢の悪さを改善することが大切です。デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、肩が前に出ないように心がけましょう。また、椅子に座る際は、足を床にしっかりとつけ、腰をサポートするクッションを使うことも効果的です。

運動不足は肩こりの大きな要因です。軽いストレッチやウォーキングなど、肩や首の筋肉をほぐす運動を日常生活に取り入れることで、血行を促進し肩こりを予防できます。また、肩甲骨周りを動かすストレッチや、背中の筋肉を鍛えるエクササイズも効果的です。

長時間同じ姿勢で作業を続けると、筋肉が緊張し肩こりが悪化します。定期的に休憩を取って体を動かすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。デスクワーク中は、1時間に1回ほど立ち上がり、軽いストレッチを行うことをお勧めします。

肩や首周辺の筋肉を温めることは、血行を促進し、こりを和らげる効果があります。お風呂でしっかりと体を温めたり、温湿布を使ったりすることで、肩こりの症状を緩和することができます。また、寒い季節には首周りを冷やさないようにすることも大切です。

あらき整骨院では、肩こりの根本的な改善を目指す施術を行っています。手技療法（マッサージ）を用いて、硬くなった筋肉をほぐし、血行を改善することで、肩こりの症状を効果的に緩和します。また、肩甲骨周りや首の筋肉にアプローチすることで、姿勢の改善にもつなげます。日常生活でのアドバイスや再発予防のためのセルフケア方法もご提案いたしますので、お気軽にご相談ください。

ストレスが原因で肩こりが発生することがあるため、リラックスする時間を設けることも重要です。趣味や運動、マインドフルネスなどの方法でストレスを軽減することで、肩こりの改善にもつながります。

睡眠中の姿勢も肩こりに影響します。特に枕が高すぎたり低すぎたりすると、首に負担がかかり肩こりの原因になります。自分に合った枕やマットレスを選ぶことで、肩や首の負担を減らし、快適な睡眠をサポートします。