Blog記事一覧 > テニス肘 | 豊中市あらき整骨院｜肩こり・腰痛専門の記事一覧
このようなことでお悩みではありませんか？
- サッカーやバスケットボールで足首を捻ったことがある
- バレーボールで指を突き指した経験がある
- 野球の投球で肩や肘が痛くなったことがある
- ラグビーで衝突により打撲を受けたことがある
- テニスで膝に痛みを感じたことがある
- 卓球やバドミントンで手首に違和感を覚えた
これらの症状でお悩みの方は、ぜひ豊中あらき整骨院までご相談ください。私たちは、皆様の怪我を根本から改善し、再発防止に向けたサポートを全力で行っています。
球技における怪我の一覧
球技では、激しい動きや予測不能な衝突が原因でさまざまな怪我が発生します。以下は、主な怪我の例です。
1. 足首の捻挫
・原因: 急な方向転換やジャンプ後の着地時の不安定さ。
・症状: 足首の腫れ、痛み、可動域の制限。
2. 膝の靭帯損傷
・原因: サッカーやバスケットボールでの急停止や衝突。
・症状: 膝の腫れ、痛み、歩行困難。
3. 肩関節の障害
・原因: 野球やテニスなどの繰り返しの投球やスイング動作。
・症状: 肩の痛み、動かしにくさ。
4. 肘の障害（野球肘・テニス肘）
・原因: 野球のピッチングやテニスのバックハンド動作。
・症状: 肘の内側または外側の痛み、握力低下。
5. 突き指
・原因: バレーボールやバスケットボールでの衝突や不適切なキャッチ。
・症状: 指の腫れ、痛み、曲げ伸ばしの困難。
6. 打撲
原因: ラグビーやサッカーでの衝突。
症状: 打撲部位の腫れ、痛み、皮下出血。
怪我をしにくい身体作りについて
怪我を予防するためには、日々のトレーニングと適切なケアが欠かせません。以下は、怪我をしにくい身体作りの具体的な方法です。
1. 柔軟性を高める
・ストレッチを日課にすることで筋肉や関節の柔軟性を向上。
・急な動きにも対応できる体を作ります。
2. 筋力トレーニング
・体幹（コア）を鍛えることで、身体のバランスを向上。
・特に膝や足首を支える筋肉を強化することが重要です。
3. 正しいフォームの習得
・スポーツごとの基本動作やフォームを適切に学ぶことで、余計な負担を軽減。
・コーチや専門家のアドバイスを受けることがおすすめです。
4. 適切なウォーミングアップとクールダウン
・運動前のウォーミングアップで筋肉を温め、柔軟性を高める。
・運動後のクールダウンで乳酸を取り除き、筋肉の回復を促進します。
5. 栄養管理
・バランスの取れた食事を心がけ、筋肉の修復をサポートするタンパク質や骨を強化するカルシウムを摂取。
・水分補給も忘れずに行いましょう。
豊中あらき整骨院でできるサポート
豊中あらき整骨院では、怪我を予防し、健康的な身体を維持するための施術とアドバイスを提供しています。
・施術内容: 筋肉や関節の調整、柔軟性向上、痛みの緩和。
・トレーニング指導: 怪我をしにくい身体作りのためのトレーニング方法を個別に指導します。
・アフターケア: 日常生活でのケア方法や再発防止策をご提案。
豊中あらき整骨院では、地域の皆様がスポーツを安全に楽しめるよう、全力でサポートしています。
まとめ
球技における怪我は、その種類や原因を知ることで予防が可能です。また、日々のケアやトレーニングを通じて、怪我をしにくい身体作りを心がけることが重要です。怪我や身体の不調でお悩みの方は、ぜひ豊中あらき整骨院にご相談ください。プロの視点で最適なサポートを提供し、健康で安全なスポーツライフを応援します。
豊中あらき整骨院です。
本日のブログではテニスの症状と対策について詳しく解説をしていきます。
テニス肘について
テニス肘は、肘の外側にある腱（筋肉を骨につなぐ組織）に炎症が起こることで引き起こされる痛みや不快感です。テニスをする人だけでなく、テニス以外の活動でも発症することがあります。以下に、テニス肘の症状とその痛みを緩和するための対策をいくつかご紹介します。
テニス肘の症状
- 痛み 外側の肘や腕に痛みが生じることがあります。特に握る動作や手首を反らせる動作をするときに痛みが増します。
- しびれやチクチク感 腕や手のしびれやチクチク感があることもあります。
- 弱さ 腕や手の力が弱まることがあります。
- 痛みの増加 使用する筋肉や腱に負荷がかかると、痛みが増すことがあります。たとえば、物を持ち上げる、ドアを開ける、文房具を使うなどの日常動作でも痛みを感じることがあります。
テニス肘の痛みを緩和するための対策
- 安静 炎症が引くまで、痛みを引き起こす活動を避けましょう。テニスなどのスポーツや、握る・持ち上げるなどの動作が痛みを引き起こす場合は控えることが重要です。
- 氷や冷却 炎症を抑えるために、痛みがある部位に氷や冷却パックを数分間置いてください。毎日数回繰り返し行うと効果的です。
- ストレッチと強化運動 柔軟性を保つために肘や腕のストレッチを行い、また関連する筋肉の強化を行うことで、テニス肘の再発を予防することができます。
- テニス肘サポーターの使用 テニス肘用のサポーターを使用することで、肘の安定性を高め、痛みを軽減することができます。
- 医師の相談 症状が重い場合や自己ケアで改善しない場合は、専門家である医師や理学療法士に相談しましょう。物理療法やその他の治療法が必要な場合があります。
当院でもテニス肘の症状改善を得意としております
当院ではテニス肘の症状改善を図るために専門治療を提供しております。当院ではテニス肘の改善には痛めた筋肉の緊張を緩和させることが大切であると考えており、体のバランスを整える整体治療（野口整体）や電気治療などを行うことで筋肉・神経のバランスを整えて、痛みの早期改善を図ります。少しでも気になる症状がありましたら是非当院にご相談下さい。